Ketika Anda mempunyai luka di bagian jari atau memar di bagian lutut Anda, tubuh Anda bereaksi. Sistem kekebalan tubuh Anda mengirimkan sel-sel darah ke daerah untuk memperbaiki kerusakan dan melawan bakteri yang mungkin atau virus. Ini menyebabkan pembengkakan dan sakit, tetapi akhirnya, melindungi Anda. Biasanya, peradangan hilang setelah Anda memulihkan.
Namun, bagi sebagian orang, peradangan menjadi kronis dan bertahan. Karena ada tidak ada cedera yang jelas, tidak memotong atau benjolan, bakteri atau virus untuk melawan. Tubuh Anda menjadi bingung dan mulai menyerang jaringan sehat. Alih-alih membantu Anda, tubuh Anda mulai menyakiti dirinya sendiri.
Dalam banyak kasus, peradangan kronis yang menyertai kondisi seperti arthritis, lupus, dan alergi. Jika Anda memiliki peradangan kronis, Anda tahu bahwa itu tidak mudah penanganan. Ada banyak faktor untuk mempertimbangkan, tetapi tujuh solusi ini terbaik untuk peradangan kronis dan sendi kesehatan dapat membantu.
1. mengurangi pengambilan garam;
Terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan berbagai masalah, tetapi juga dapat berkontribusi untuk peradangan kronis penyakit autoimun. Dua penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 ditemukan bahwa kelebihan garam sistem kekebalan tubuh tendangan ke dalam tindakan. Dapat meningkatkan sel-sel tertentu yang dirancang untuk memerangi infeksi, bahkan jika Anda tidak memiliki satu. Jika ada tidak ada infeksi, sel-sel akan mulai menyerang jaringan Anda. Studi pada hewan menunjukkan tikus diet tinggi garam lebih mungkin untuk mengembangkan jenis MS. Limit garam untuk sekitar 1 sendok teh atau lebih sedikit per hari.
2. pijat;
Pijat merasa baik, tapi mereka juga memiliki manfaat fisik sangat nyata, terutama untuk orang-orang yang memiliki peradangan kronis. Studi menunjukkan tekanan dan gerakan yang berhubungan dengan pijat mengurangi peradangan. Yayasan arthritis bahkan merekomendasikan pijat sebagai terapi mungkin untuk otot dan nyeri sendi, dan sangat efektif untuk sakit punggung bawah.
3. latihan secara teratur;
Tetap aktif memiliki banyak manfaat kesehatan dan mengurangi peradangan mungkin. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menempatkan banyak tekanan pada organ-organ internal dan sendi, dan juga meningkatkan risiko untuk gangguan kronis lainnya. Mungkin paling hubungan antara obesitas dan peradangan adalah diabetes tipe 2, yang menyebabkan peradangan internal. Menurunkan berat badan atau hanya mempertahankan bentuk akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi peradangan kronis.
4. Turunkan stres Anda;
Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bagaimana sesuatu yang kelihatannya seperti stres psikologis dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik Anda juga. Namun, stres juga melepaskan berbagai hormon yang dapat mempengaruhi tubuh Anda. Studi menunjukkan tegangan konstan mengubah cara sistem kekebalan tubuh Anda merespon, dan bahkan menyebabkan peradangan lain. Menemukan cara yang sehat untuk mengurangi stres Anda, dan Anda mungkin melihat Anda memiliki peradangan kurang.
5. makan diet tinggi dalam buah-buahan dan sayuran;
Cara lain untuk secara efektif mengelola peradangan kronis dan nyeri sendi adalah dengan makan makanan yang anti-inflamasi. Yayasan arthritis merekomendasikan makan banyak buah dan sayuran untuk peradangan akibat osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Makanan ini memiliki ratusan vitamin, mineral dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Diproses dan dikemas makanan biasanya memiliki banyak aditif, pengawet dan bahan-bahan lain yang berbahaya bagi tubuh. Dengan makan makanan seperti buah-buahan dan sayuran, Anda akan makan lebih alami dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga.
6. makan lemak sehat, alami;
Bagian lain dari diet anti-inflamasi melibatkan makan tepat jenis lemak. Menurut Harvard publikasi Kesehatan, lemak yang berasal dari daging merah, mentega, babi, dan minyak nabati dapat berkontribusi terhadap peradangan. Sebaliknya, lemak tak jenuh ganda dan omega-3 asam lemak mengurangi peradangan. Omega-3 membantu menghasilkan molekul tubuh Anda bahwa Anda sistem kekebalan tubuh untuk menghentikan respon inflamasi. Anda bisa mendapatkan lemak sehat Anda dengan makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, dan seluruh biji-bijian, dan beralih ke minyak zaitun.
7. suplemen dan herbal;
Beberapa suplemen dan obat herbal juga dapat mengurangi peradangan. Menurut Universitas Wisconsin sekolah kedokteran dan kesehatan masyarakat, rempah-rempah seperti jahe, kunyit, rosemary, oregano, Cayenne, cengkeh, dan pala untuk mengurangi peradangan. Beberapa studi mendukung klaim ini, tetapi Anda mungkin perlu untuk lebih dari sekadar menambahkan rempah-rempah ini ke makanan Anda.
Dalam kasus kunyit, kunyit suplemen efektif menunjukkan percobaan dapat mengurangi nyeri dan peradangan, tetapi hanya dalam dosis tinggi, sekitar 400-600 mg dua sampai tiga kali sehari tergantung pada penyebab peradangan sendi. Namun, Anda dapat membeli banyak rempah-rempah dalam bentuk kapsul untuk mendapatkan manfaat.
Solusi ini adalah cara alami yang dapat meningkatkan gejala pada orang banyak, tetapi kadang-kadang, mereka tidak cukup. Jika Anda sedang berjuang untuk mengendalikan peradangan kronis dan nyeri sendi, itu selalu yang terbaik berkonsultasi dengan dokter. Ada beberapa obat resep dan suplemen seperti meja Instaflex yang dapat menawarkan bantuan instan. No seseorang harus memiliki untuk hidup dalam rasa sakit, tapi mungkin diperlukan waktu beberapa trial and error untuk mengetahui solusi yang terbaik untuk Anda.
Annie Lizstan bekerja sebagai konsultan kesehatan dan kecantikan untuk situs online dan independen peneliti oleh profesi. Ia telah menyelesaikan pendidikannya di University of Arizona dan tinggal di Wasilla, Alaska. Dia selalu ingin mengeksplorasi ide-ide nya tentang kesehatan, kebugaran dan Salon Kecantikan. Pada periode kedua ini, ia mendapat kesempatan untuk mengeksplorasi nyeri sendi. Dia memiliki pengalaman meneliti sebagai gairah dan profesi.
